При легкой простуде разрешены базовые аэробные тренировки на выносливость с минимальной нагрузкой; силовые тренировки с повышенной нагрузкой должны быть отменены.
При сильной простуде от занятий спортом следует отказаться совсем.
Опасность: воспаление сердечной мышцы (миокардит).
Оглавление:
Фанаты спорта чаще всего не прекращают тренировки при простуде и продолжают привычные занятия. Однако следует обращать внимание на сигналы организма, поскольку это дает нам понять, готовы ли мы к тренировкам или же еще стоит повременить. После прочтения статьи, Вы сможете понять - когда все же лучше остаться в постели с чашкой чая.
Совет
Обращайте внимание на сигналы Вашего организма.
Сильное недомогание, тяжесть в ногах, мышечная боль, озноб и потеря аппетита – это жалобы, которые свидетельствуют о том, что Вы не готовы заниматься спортом.
Что такое простуда?
Чаще всего простуда подстерегает нас в зимние месяцы. Ее также называют «гриппозной инфекцией», но не стоит путать это с настоящим гриппом. Простуда вызывается вирусами и является инфекцией верхних дыхательных путей.
Часто вначале заложен нос, затруднено носовое дыхание, а затем постепенно поражаются глотка, трахея, гортань и даже бронхи. Бывает, что все ограничивается только насморком.
Возможные последствия – насморк, кашель, усталость, утомляемость, боли в горле, головная боль и даже температура. У некоторых людей бывает диарея, боли в спине или в суставах. Простуда может осложниться воспалением придаточных пазух носа или уха.
Простуда и спорт: Когда можно заниматься бегом?
Наверняка, Вы уже слышали о том, что занятия спортом при простуде или гриппозной инфекции могут привести к опасным для жизни ситуациям. Да, это возможно, но зависит от тяжести заболевания.
Мы должны понимать, что простуда простуде рознь.
Ранее мы уже упомянули о том, что простуда может ограничиться насморком. В этом случае умеренная спортивная нагрузка вполне допустима и даже полезна. Например, ученые смогли доказать, что дозированные беговые тренировки при насморке заметно приводят к более быстрому восстановлению носового дыхания.
В случае если простуда протекает с другими симптомами, такими как сильное недомогание, мышечные боли, озноб, пониженный аппетит, то спортивные тренировки категорически не рекомендованы, т.к. распространение инфекции в организме могло оказать влияние и на сердце. Когда к этому добавляется еще и физическая нагрузка, то в редких случаях может начаться опасное воспаление сердечной мышцы, и привести к летальному исходу. Не менее опасны сердечная недостаточность и нарушение сердечного ритма, которые тоже могут быть последствиями физических нагрузок при простуде.
Внимание!
Было установлено, что немалая часть необъяснимых смертей среди молодых спортсменов связана с названными осложнениями на сердце.
Какой вид спорта считается уместным при легкой простуде?
Разумеется, не стоит преувеличивать негативные последствия занятий спортом при простуде. Умеренные тренировки категорически не запрещены. К ним относятся: бег трусцой, ходьба или просто прогулки. Свежий воздух оказывает положительное влияние на слизистые оболочки, и ускоряет борьбу организма с патогенами. Рассмотрим более подробно этот факт.
Существуют различные методы тренировок на выносливость, которые формируют основу нашей физической формы и повышают со временем уровень выносливости. Двумя такими методами являются базовая тренировка выносливости (1) и силовая тренировка выносливости (2).
Базовая тренировка (1) выносливости является второй из шести ступеней в тренировках на выносливость и характеризуется низкой интенсивностью нагрузок в аэробной зоне. Это означает, что во время тренировки в мышцы поступает еще достаточно кислорода. Частота сердечных сокращений соответствует 75% от максимальной частоты сердечных сокращений. В этой зоне пульсового ритма проходят длительные беговые занятия, например, марафон.
При силовой тренировке выносливости (2) мы перемещаемся от аэробной к анаэробной зоне, т.е. находимся в переходной фазе. Частота сердечных сокращений соответствует 85% от максимальной частоты сердечных сокращений. Происходит чередование низких, средних и интенсивных нагрузок при беге.
Запомните!
При легкой простуде тренировки в зоне базовой тренировки выносливости (1) разрешены, силовые тренировки выносливости 2 должны быть, по возможности, исключены. Ученые уже смогли доказать, что не наблюдалось осложнений простуды при продолжении тренировок. При этом простуженные тренировались 5 раз в неделю, не превышая однако ЧСС в 70%. Никаких существенных отличий в протекании заболевания по сравнению с теми, кто соблюдал постельный режим, не наблюдалось.
Как Вы можете ориентироваться на свой организм?
Обращайте внимание на сигналы. Если у Вас только заложен нос, а в остальном Вы чувствуете себя бодро, то можно заниматься спортом. Если же Вы чувствуете слабость, поднялась температура, начался кашель и ломота в теле, то следует повременить со спортом до улучшения самочувствия, чтобы избежать негативных последствий.
Осложнение - миокардит
Часто мы встречаем информацию о том, что простуда при неправильном лечении может вызывать воспаление сердечной мышцы, и это действительно так!
Многие вирусные инфекции могут поражать и сердечную мышцу. Простудные заболевания, вызванные вирусами Коксаки, вызывают воспаление сердечной мышцы. Проблема в том, что зачастую симптомы отсутствуют, или мы их неправильно интерпретируем.
К неспецифическим симптомам во время простуды или после перенесенного заболевания, на которые нужно обращать внимание, относятся:
- усталость
- пониженная работоспособность
- учащенное сердцебиение
- мышечная боль
- головная боль
При поражении перикарда, называемого также сердечной сумкой, могут появляться боли в груди, особенно при вдохе. Кроме этого наблюдаются нарушение сердечного ритма и сердечная недостаточность.
Полезно знать!
Миокардит – воспаление сердечной мышцы – может проявляться по-разному. В то время как у одних пациентов нет выраженных симптомов, т.е. заболевание протекает атипично, у других наблюдается скоротечная форма болезни.
Многие эксперты предупреждают о развитии этого пусть и редкого осложнения при простуде. Во избежание последствий лучше оградить себя от физической нагрузки до выздоровления.
Еще раз: Не игнорируйте сигналы организма. При появлении нарушений сердечного ритма, одышке, боли в груди обязательно посетите кардиолога. Кстати, эти же симптомы наблюдаются и при инфаркте сердца.
Как я могу бороться с простудой или даже предотвратить ее начало?
Действительно, есть ряд приемов, которые могут препятствовать тяжелому течению заболевания, если Вы вовремя и правильно считали сигналы Вашего организма.
Зудит в носу? Вы чаще чихаете?
Оденьтесь теплее, проветривайте комнату и пейте больше воды или несладкий чай. Примите ванну, постепенно повышая температуру воды, а после сразу же ложитесь в постель, чтобы по-настоящему пропотеть, минут на 30. Таким образом, Вы можете замедлить протекание простуды и даже остановить распространение вирусов, т.к. это затруднит их нахождение на слизистых оболочках и повысит защитные силы организма.
У Вас уже заложен нос?
Обеспечьте свободное носовое дыхание и предотвратите воспаление носовых пазух, используя такие растительные действующие вещества, как мята перечная или эвкалипт для ингаляций или применяя спреи для носа. Не используйте растительные препараты более 10 дней, а назальные спреи более 5 дней, чтобы не навредить слизистым оболочкам.
Если простуда все же началась…
Обычно при простуде не требуется обращение к врачу. Придерживайтесь простых правил, и инфекция отступит за несколько дней.
Избегайте физической нагрузки, спите достаточно, гуляйте на свежем воздухе и много пейте. Откажитесь от курения и молочных продуктов, при повышении температуры соблюдайте постельный режим и употребляйте достаточно витаминов.
Чтобы справиться с уже имеющимися симптомами, могут потребоваться лекарственные препараты. Среди них, в первую очередь, стоит назвать парацетамол, который имеет как обезболивающий, так и жаропонижающий эффекты. Для разжижения мокроты применяют амброксол. Назальные спреи содержат оксиметазолин, но следует соблюдать осторожность при их применении. При длительном использовании сосудосуживающих средств возможно ухудшение кровообращения слизистой оболочки и возникновение воспалений. Комплексный препарат аспирин тоже следует принимать с осторожностью.
Полезны также физиотерапевтические процедуры: паровые ингаляции, компрессы на грудь, икры и горло, местные тепловые манипуляции.
Внимание!
В случае если в течение одной недели не наступает улучшение, или Ваше состояние ухудшается, следует обратиться к врачу. Он сможет определить, не связаны ли жалобы с начавшимся гриппом или воспалением легких.
Когда можно вернуться к спорту после инфекционного заболевания?
Не следует сразу же после сильной простуды или гриппа возвращаться к тренировкам в полном объеме, поскольку из-за физических нагрузок Вы повышаете риск развития миокардита. Только когда у Вас нет температуры, кашля, суставной боли, вялости, тогда можно постепенно начинать тренировки.
Не забывайте: чем больше Вы занимаетесь спортом, тем больше энергии расходует Ваш организм. Но если Вы откажетесь на время от физической нагрузки, то Ваша иммунная система полностью сосредоточится на избавлении от вирусов при низком расходовании энергии.
Итак: только после полного выздоровления можно снова начинать тренировки в привычном ритме, при этом постепенно.
Факты о спорте при простуде
При легкой простуде разрешены базовые аэробные тренировки на выносливость с минимальной нагрузкой; силовые тренировки с повышенной нагрузкой должны быть отменены.
При сильной простуде от занятий спортом следует отказаться совсем.
Опасность: воспаление сердечной мышцы (миокардит).
Обращайте внимание на сигналы Вашего организма: сильное недомогание, тяжесть в ногах, мышечная боль, озноб и потеря аппетита – это жалобы, которые свидетельствуют о том, что мы не готовы заниматься спортом.
Возобновить умеренные тренировки можно, если у Вас нет температуры, кашля, вялости и боли в суставах.
Почему важно заниматься спортом?
Рассматривая спорт в качестве лекарственного средства, можно отнести его к одним из самых эффективных. К сожалению, немногие из нас достаточно активны физически.
Во всем мире более четверти всех людей мало двигаются, а в России – эта цифра еще больше.
Что означает физическая активность? Согласно рекомендациям Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) взрослые в возрасте 18-64 лет должны двигаться умеренно в течение 150 минут или интенсивно 75 минут в неделю. Под умеренной активностью понимается, например, ходьба прогулочным шагом с возможностью разговаривать. Интенсивными считаются активности с увеличенной ЧСС, например бег трусцой. Спорту нужно отводить минимум 10 минут, и кроме этого 2 раза в неделю выполнять упражнения на наращивание мышц.
Для чего все это?
В первую очередь, чтобы использовать спорт в качестве лечебного средства. Потому что с помощью физических упражнений можно предотвратить ряд заболеваний: сердечно-сосудистые заболевания, высокое давление, диабет 2го типа, рак, ожирение, остеопороз и эмоциональное выгорание.
В цифрах это означает, что 15 минут спорта в день снижает риск смерти на 14%. А 50 минут интенсивной физической нагрузки снижает почти наполовину.
Регулярная физическая активность снижает риск развития 13 видов рака на 42%. Это касается рака кишечника (16%), рака легких (26%) или рака груди (10%). У пациентов, которым был поставлен диагноз рак, на 28% снизилась смертность после начала занятий спортом.
Кроме этого, благодаря спорту Вы можете предотвратить деменцию, поскольку увеличивается количество связей между нейронами в нашем мозгу, улучшается память и возникают новые клетки мозга, развивающие наши способности к обучению и запоминанию.
И в заключение стоит отметить, что спорт является антидепрессантом. Он увеличивает концентрацию допамина, серотонина и норадреналина в крови, из-за чего улучшается настроение и снижается уровень стресса. 30-минутный бег трусцой в неделю оказывает такой же эффект в борьбе с депрессией, как и соответствующие медикаменты.
Частые вопросы пациентов
Чем отличается простуда от гриппа?
Эти заболевания отличаются друг от друга прежде всего своим течением и жалобами. Для простуды характерны названные в этой статье симптомы, она длится около недели и, как правило, не требует медицинского наблюдения. Лечение гриппа должно осуществляться врачом, поскольку он может быть опасным для жизни. В отличие от простуды, для гриппа присуще внезапное и интенсивное начало с поражением не только дыхательных путей, но и всего организма. У детей при гриппе часто наблюдается диарея, тошнота и рвота.
Я часто простужаюсь. Это нормально?
Это зависит от того, что Вы подразумеваете под словом «часто». На самом деле нормой считается, если взрослые болеют простудой около 3 раз в год, а дети и пожилые еще чаще.
Нужно ли принимать антибиотики при простуде?
Как правило, простуда вызывается вирусами, на них антибиотики не воздействуют. Антибиотики целенаправленно назначаются при бактериальной инфекции. И если во время простуды присоединяются так называемые суперинфекции, то в этом случае их назначают. Врачи не прибегают преждевременно к этим препаратам, чтобы не повысить устойчивость возбудителей к антибиотикам.
Во время простуды я не занимаюсь спортом, а прогулки разрешены?
В большинстве случаев прогулка на свежем воздухе благотворно влияет на общее состояние и положительно сказывается на иммунитете. Это лучшее решение, чтобы не подвергать себя риску возникновения возможных осложнений и не затягивать течение простуды.
Описанные в этой статье аспекты (заболевание, жалобы, диагностика, терапия, осложнения и пр.) не претендуют на завершенность. Упоминается то, что врач считает важным и заслуживающим внимания. Представленная медицинская информация опубликована исключительно в ознакомительных целях и не может заменить посещение профильного специалиста.
